Stress hoort bij het leven en hoeft niet altijd negatief te zijn. Een bepaalde hoeveelheid spanning kan je helpen om alert te zijn en te presteren. Maar wanneer stress te lang aanhoudt en er onvoldoende herstel tegenover staat, kan je lichaam steeds meer signalen gaan geven.
Misschien merk je dat je voortdurend gespannen bent, slecht slaapt, snel geïrriteerd raakt of steeds moeilijker tot rust komt. Als je langere tijd over je grenzen heen bent gegaan, kun je uiteindelijk opgebrand raken.
In mijn praktijk in Zaandam begeleid ik mensen bij stress- en burn-outklachten. We kijken niet alleen naar het verminderen van de klachten, maar ook naar wat ervoor zorgt dat je steeds opnieuw onder spanning komt te staan.
Wanneer stress te veel wordt
Stress ontstaat wanneer er spanning is tussen wat er van je gevraagd wordt en wat je op dat moment aankunt.
Dat kan te maken hebben met werk, maar ook met gebeurtenissen of omstandigheden in je privéleven. Vaak spelen meerdere dingen tegelijkertijd.
Je lichaam kan verschillende signalen geven dat de spanning te groot wordt. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je:
- voortdurend moe bent;
- slecht slaapt;
- moeilijk kunt ontspannen;
- snel geïrriteerd of emotioneel bent;
- moeite hebt om je te concentreren;
- veel piekert;
- lichamelijke spanning ervaart;
- minder goed tegen drukte of prikkels kunt;
- steeds minder energie hebt;
- het gevoel hebt dat alles je te veel wordt.
Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen.
Stress en burn-out zijn niet hetzelfde
Stress en burn-out worden vaak in één adem genoemd, maar zijn niet hetzelfde.
Bij stress staat je systeem onder druk. Wanneer die druk weer afneemt en je voldoende gelegenheid krijgt om te herstellen, kunnen de klachten verminderen.
Bij een burn-out is er gedurende langere tijd te veel van jezelf gevraagd. Je reserves raken uitgeput en gewoon even rust nemen is dan niet meer voldoende.
Daarom kijken we bij burn-out niet alleen naar hoe je weer energie kunt krijgen, maar ook naar de omstandigheden en patronen waardoor je zo lang over je eigen grenzen bent gegaan.
Waarom blijf je doorgaan?
Soms ligt de oorzaak van stress vooral in de omstandigheden waarin je zit. Maar ook je eigen gedrag en overtuigingen kunnen een rol spelen.
Misschien stel je hoge eisen aan jezelf. Vind je het moeilijk om nee te zeggen. Voel je je verantwoordelijk voor anderen of ga je door terwijl je lichaam eigenlijk al aangeeft dat het genoeg is.
Ook onzekerheid, perfectionisme en moeite met grenzen aangeven kunnen ervoor zorgen dat je langere tijd meer van jezelf vraagt dan goed voor je is.
Dan is alleen rust nemen niet altijd voldoende.
Het is ook belangrijk om te onderzoeken waarom je steeds weer over je grenzen heen gaat.
Grenzen herkennen
Om je grenzen te kunnen aangeven, moet je ze eerst leren herkennen.
Wanneer je gewend bent om vooral door te gaan of veel rekening te houden met anderen, kun je het contact met je eigen behoeften en signalen deels zijn kwijtgeraakt.
Wat voel je eigenlijk?
Wat heb je nodig?
En wanneer merk je dat iets te veel voor je wordt?
In therapie kunnen we aandacht besteden aan het herkennen van deze signalen, zodat je niet pas hoeft te reageren wanneer je lichaam hard aan de rem trekt.
Patronen achter stress en burn-out
Gedrag dat nu voor veel stress zorgt, is vaak niet zomaar ontstaan.
Misschien heb je geleerd om altijd je best te doen, verantwoordelijkheid te nemen of jezelf aan anderen aan te passen. Zo'n patroon kan lange tijd goed functioneren en zelfs gewaardeerd worden.
Maar wanneer je daarbij structureel voorbijgaat aan wat jij zelf nodig hebt, kan het uiteindelijk tegen je gaan werken.
Samen onderzoeken we welke patronen bij jou een rol spelen en waar ze vandaan komen.
Niet alleen vanuit je hoofd
Bij stress en burn-out kun je veel nadenken over wat je anders zou moeten doen.
Maar weten dat je rustiger aan moet doen betekent nog niet automatisch dat je dat ook kunt.
Daarom werk ik niet alleen met gedachten en inzicht, maar ook met wat je voelt en lichamelijk ervaart.
Ik kan daarbij onder andere gebruikmaken van Focusing. Hierbij richt je de aandacht naar binnen en sta je stil bij wat je lichaam en gevoel aangeven.
Dit kan helpen om beter te herkennen wat er bij je speelt en wat je nodig hebt.
Hypnotherapie bij stress en hardnekkige patronen
Afhankelijk van jouw hulpvraag kan ik ook hypnotherapie inzetten.
Met hypnotherapie kunnen we werken met overtuigingen en automatische patronen die bijdragen aan stress. Bijvoorbeeld wanneer je rationeel weet dat je minder van jezelf zou moeten eisen, maar merkt dat je toch steeds opnieuw in hetzelfde gedrag terechtkomt.
Ik kijk als psychosociaal therapeut welke methode aansluit bij jouw situatie. Hypnotherapie is daarbij een mogelijkheid, geen standaardbehandeling die bij iedereen hetzelfde wordt toegepast.
Herstellen én iets veranderen
Bij stress en burn-out is herstel belangrijk.
Maar wanneer je na je herstel precies op dezelfde manier verdergaat als daarvoor, bestaat de kans dat je opnieuw tegen dezelfde grenzen aanloopt.
Daarom kijken we ook vooruit.
Welke signalen wil je eerder leren herkennen? Welke patronen wil je veranderen? Waar liggen jouw grenzen? En wat heb jij nodig om een betere balans te vinden tussen wat er van je gevraagd wordt en wat je zelf aankunt?
Zo werken we niet alleen aan het verminderen van je huidige klachten, maar ook aan meer inzicht in hoe jij met spanning, verwachtingen en je eigen grenzen omgaat.
Therapie bij stress en burn-out in Zaandam
Mijn praktijk is gevestigd in Zaandam en is goed bereikbaar voor cliënten uit de gemeente Zaanstad.
Heb je langdurig last van stress, merk je dat je steeds moeilijker kunt ontspannen of ben je opgebrand geraakt? Dan kunnen we samen onderzoeken wat jou zoveel energie kost, welke patronen daarbij een rol spelen en wat jij nodig hebt om te herstellen en dingen anders te gaan doen.
Neem dan gerust contact met mij op.
Inge Klitsie
Psychosociaal therapeut en hypnotherapeut
Geregistreerd bij de NVBH en RBCZ
